ダンベルのエクササイズ

ダンベルは、それぞれ独立した一対の重りです。左右の手がそれぞれ回旋でき、バーより長い軌道を動かせ、片側が限界に達したらそこで止められます。カタログがダンベルを必要な器具としているため、プレス、ロウ、カール、レイズ、スプリットスタンスの脚の種目がこのハブに並びます。ベンチ、インクライン、床のどれを使うかで、同じダンベルでも別のエクササイズの行になります。実用上の利点は片側ずつのトレーニングです。ワンアームロウやブルガリアンスプリットスクワットには2つ目の器具が要りません。このページはダンベルを必要とする公開済みの動作をすべて掲載したもので、ダンベルだけの全身プログラムではありません。カードから筋肉のハブを開けば、さらに絞り込めます。詳細ページの類似エクササイズは、同じ筋肉の他のダンベル種目を優先します。アフィリエイトの器具リストはありません。アトラスは、すでにダンベルをお持ちであることを前提としています。