器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
肱二头肌 · 拉
Alternate Biceps Curl
肱二头肌 · 拉
Alternate Biceps Curl
三角肌前束 · 推
Arnold Press
三角肌前束 · 推
Bench Seated Press
臀肌 · 深蹲
Bench Squat
背阔肌 · 拉
Bent Over Row
肱二头肌 · 拉
Biceps Curl
肱三头肌 · 推
Close-grip Press
肱二头肌 · 拉
Concentration Curl
Cross Body Hammer Curl
前臂 · 拉
Cross Body Hammer Curl
臀肌
Deadlift
胸部 · 推
Decline Bench Press
胸部 · 推
Decline Fly
斜方肌
Decline Shrug
肱三头肌
Decline Triceps Extension
胸部 · 推
Deep Push Up
Deep Push-Up
胸部 · 推
Dumbbell Alternate Bench Press
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Alternate Biceps Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
三角肌前束 · 推
Dumbbell Alternate Shoulder Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Alternate Shoulder Press
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