Chạm gót 90 độ
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay sang hai bên, giữ lòng bàn tay úp xuống.
- Trong khi giữ tay thẳng, crunch lên và vươn tay phải về phía gót phải, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác tương tự với tay trái vươn về phía gót trái.
- Tiếp tục luân phiên hai bên theo số lần mong muốn, đảm bảo cơ bụng luôn siết chặt suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The 90 Degree Heel Touch is a beneficial exercise that primarily targets the abdominal muscles, helping to strengthen and tone them for improved core stability. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's ability. Someone would want to do this exercise not only to enhance their core strength and stability, but also to improve their overall posture, reduce back pain, and increase their body's functional movement.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa để thực hiện bài tập hiệu quả là duy trì chuyển động có kiểm soát. Tránh đung đưa cơ thể hoặc dùng đà để với tới gót, vì điều này có thể dẫn đến căng lưng hoặc các chấn thương khác. Thay vào đó, hãy siết cơ bụng để từ từ di chuyển phần thân trên sang hai bên.
Một sai lầm phổ biến là nhìn xuống gót khi chạm vào chúng. Điều này có thể gây căng cổ. Thay vào đó, giữ mắt tập trung vào trần nhà suốt bài tập. Điều này giúp duy trì căn chỉnh đúng và ngăn ngừa căng cổ.
Nhớ hít vào khi trở về trung tâm và thở ra khi vươn tới gót. Thở đúng cách không chỉ giúp duy trì nhịp độ mà còn đảm bảo rằng