Giãn cơ khép
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nghiêng người về phía trước ở hông, giữ lưng thẳng và đầu ngẩng lên, cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở đùi trong.
- Giữ vị trí này khoảng 20 đến 30 giây, thở bình thường.
- Sau khi giữ động tác giãn, từ từ nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần, hoặc theo khuyến nghị của huấn luyện viên hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Adductor Stretch is a beneficial exercise primarily designed to increase flexibility and strength in the inner thighs, improving overall leg mobility and stability. It is ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals who engage in activities requiring good leg mobility. Incorporating this stretch into your routine can aid in injury prevention, enhance performance in sports and daily activities, and improve overall physical health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đối với bài giãn cơ khép, hãy bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với lưng thẳng. Dang chân xa nhất có thể một cách thoải mái. Đảm bảo ngón chân và đầu gối hướng lên trên. Tư thế này rất quan trọng để tác động đúng vào các cơ và ngăn ngừa căng cơ hoặc chấn thương.
Nghiêng người về phía trước từ từ từ hông, giữ lưng thẳng. Bạn nên cảm thấy căng ở đùi trong. Tránh nảy hoặc đẩy quá mạnh vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Động tác giãn nên từ từ và có kiểm soát.
Giữ động tác giãn khoảng 15-30 giây sau đó thư giãn. Lặp lại vài lần