Duỗi đùi ở tư thế bò
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ dịch chuyển trọng lượng về phía gót chân, giữ hai tay chắc chắn trên mặt đất, cho đến khi mông nghỉ trên gót.
- Giữ hai tay duỗi thẳng về phía trước, duy trì đường thẳng từ đầu ngón tay đến xương cụt.
- Giữ tư thế này, cảm nhận sự căng giãn ở đùi, hông và lưng dưới, trong 15-30 giây.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập trong số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The All Fours Squad Stretch is a dynamic exercise that targets the hips, lower back, and quadriceps, promoting flexibility and strength in these areas. It is suitable for people of all fitness levels, especially those seeking to improve their mobility or recover from lower body injuries. Individuals might choose this exercise to enhance their athletic performance, alleviate back pain, or simply incorporate a beneficial stretching routine into their fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là cong hoặc vo tròn lưng trong khi duỗi. Giữ lưng phẳng và siết cốt lõi để bảo vệ cột sống và tận dụng tối đa bài tập.
Tránh vội vàng xuyên suốt động tác. Thay vào đó, di chuyển có kiểm soát và chính xác, duỗi một chân và tay đối diện đồng thời. Chuyển động chậm, có kiểm soát này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải quán tính.
Giữ ánh mắt nhìn xuống và hơi về phía trước, không nhìn vào tay hoặc chân. Điều này giúp duy trì căn chỉnh cổ trung tính và ngăn ngừa căng thẳng.
Đừng nín thở trong bài tập. Hô hấp đều đặn giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và thậm chí giúp bạn duy trì sự tập trung và thăng bằng.