Duỗi đùi ở tư thế bò

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ đẩy hông về phía gót chân, giữ tay ở vị trí cũ và lưng thẳng.
2. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và đùi.
3. Trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy cơ thể về phía trước, đưa hông trở lại phía trên đầu gối.
4. Lặp lại bài tập này tổng cộng 5 đến 10 lần, đảm bảo duy trì đúng tư thế xuyên suốt.

Tổng quan

Về bài tập này

The All Fours Squad Stretch is a beneficial exercise that targets the hips, thighs, and glutes, helping to enhance flexibility and reduce muscle tightness. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, or anyone seeking to improve lower body mobility and prevent injury. Incorporating this stretch into your routine can promote better posture, improve performance in various physical activities, and aid in overall muscle recovery.