Cuốn tạ đơn luân phiên

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuốn tạ trong khi co cơ biceps, tiếp tục nâng tạ cho đến khi biceps co hoàn toàn và tạ ngang tầm vai, đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn bóp cơ biceps, sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
3. Khi hạ tạ phải, cuốn tạ trái và lặp lại động tác, luân phiên hai tay.
4. Tiếp tục luân phiên theo cách này trong số lần lặp khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

The Alternate Biceps Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps, while also engaging the forearms and shoulders. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to improve their upper body strength and muscle definition. People may want to incorporate this exercise into their workout routine as it allows for balanced development of the biceps, promotes better muscular endurance, and can enhance functional day-to-day activities.