Nâng chân luân phiên với đầu nâng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nâng đầu khỏi mặt đất một chút, duy trì cột sống trung tính và giữ ánh mắt cố định vào mũi chân để tránh căng cổ.
2. Từ từ nâng chân phải lên góc 90 độ, giữ chân trái áp sàn.
3. Hạ chân phải trở xuống đất và lặp lại động tác tương tự với chân trái.
4. Tiếp tục luân phiên giữa mỗi chân trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo đầu vẫn nâng nhẹ khỏi mặt đất xuyên suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Alternate Leg Raise with Head-up is a core-strengthening exercise that targets the abs, lower back, and hip flexors, promoting better balance, posture, and overall body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced practitioners, as it can be modified to match one's ability. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve core stability, enhance athletic performance, or support daily functional movements.