Siêu nhân luân phiên

Từng bước

Cách thực hiện

1. Siết cốt lõi và nâng tay phải và chân trái khỏi mặt đất đồng thời, giữ cổ ở vị trí trung tính.
2. Giữ vị trí này trong vài giây, tập trung kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
3. Từ từ hạ tay và chân đã nâng trở lại mặt đất và lặp lại động tác tương tự với tay trái và chân phải.
4. Tiếp tục luân phiên hai bên trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát.

Tổng quan

Về bài tập này

The Alternating Superman is a beneficial exercise that primarily strengthens the lower back, glutes, and hamstrings, while also engaging the core and shoulders. It is perfect for individuals of all fitness levels, especially those wanting to improve their posture, enhance core stability, and reduce the risk of back pain. This exercise is a worthwhile addition to any workout routine as it requires no equipment, can be performed anywhere, and promotes full-body coordination and balance.