Đẩy Vai Sau Gáy Với Dây

Từng bước

Cách thực hiện

1. Với lòng bàn tay hướng về phía trước, đưa tay lên ngang vai, với dây được kéo căng giữa hai tay phía sau gáy.
2. Từ từ đẩy tay lên trên, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa cứng khuỷu tay, trong khi giữ chân vững chắc và cơ cốt lõi kích hoạt.
3. Dừng lại ở đỉnh chuyển động một chút, sau đó từ từ hạ tay trở lại vị trí bắt đầu, duy trì lực cản trong dây xuyên suốt chuyển động.
4. Lặp lại quy trình này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định.

Tổng quan

Về bài tập này

The Band Behind Neck Shoulder Press is a strength training exercise that primarily targets the deltoids, trapezius, and upper back muscles, enhancing shoulder strength and flexibility. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals aiming to improve their upper body strength and posture. People might opt for this exercise as it not only enhances muscle tone and body balance, but also helps in injury prevention by strengthening the shoulder joint and improving its range of motion.