Gập hông với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai chân rộng bằng hông, siết cơ bụng và đảm bảo lưng thẳng.
- Từ từ nâng một chân về phía trước trong khi giữ đầu gối thẳng, chống lại lực kéo của dây.
- Giữ vị trí này vài giây, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Hip Flexion is a low-impact exercise that primarily targets the hip flexors, helping to improve flexibility, strength, and overall mobility. It is an ideal exercise for athletes, elderly individuals, or anyone recovering from a hip or lower body injury. Incorporating this exercise into your routine can assist in enhancing athletic performance, promoting better posture, and reducing the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh thực hiện quá nhanh. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát, nâng đầu gối ngang hông hoặc cao nhất có thể mà không khó chịu. Điều này đảm bảo cơ gập hông, chứ không phải quán tính, đang thực hiện công việc.
Giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng xuyên suốt bài tập. Tránh nghiêng về phía trước hoặc sau khi nâng chân. Sai lầm phổ biến này có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả.
Bắt đầu với dây kháng lực nhẹ và từ từ tăng lên dây nặng hơn khi sức mạnh cải thiện. Cố nâng quá nặng quá sớm có thể gây căng cơ hoặc chấn thương.