Xoay hông trong ngồi với dây kháng lực

Từng bước

Cách thực hiện

1. Quấn dây kháng lực quanh mắt cá chân, đảm bảo chắc chắn nhưng không quá chặt.
2. Giữ bàn chân đặt phẳng trên sàn, từ từ di chuyển đầu gối sang hai bên, kéo căng dây và xoay hông vào trong.
3. Giữ vị trí này vài giây, cảm nhận sự căng ở cơ hông.
4. Từ từ đưa đầu gối trở lại gần nhau, kiểm soát chuyển động để chống lại lực kéo của dây. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Band Seated Hip Internal Rotation is a targeted exercise that helps strengthen and improve the flexibility of the hip muscles, particularly the internal rotators. This exercise is ideal for athletes, elderly individuals, or those recovering from hip-related injuries, as it promotes better hip mobility and stability. Incorporating this exercise into your routine can enhance athletic performance, aid in injury prevention, and assist in daily activities by improving overall hip function.