Barbell Clean Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối để với tay xuống và cầm tạ đòn với grip ngửa, tay rộng hơn vai một chút.
- Giữ lưng thẳng, nâng tạ đòn bằng cách duỗi hông và đầu gối đến vị trí đứng, giữ tạ sát cơ thể.
- Hạ tạ đòn trở lại mặt đất bằng cách gập hông và đầu gối, duy trì lưng thẳng xuyên suốt chuyển động.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form chuẩn và kiểm soát xuyên suốt mỗi lần nâng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Clean Deadlift is a strength-building exercise that targets major muscle groups such as the hamstrings, glutes, lower back, and traps. It is perfect for athletes, weightlifters, and fitness enthusiasts looking to improve their power, stability, and overall performance. Incorporating this exercise into your routine can enhance your lifting technique, boost your explosive strength, and significantly contribute to muscle growth and definition.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một trong những lỗi phổ biến nhất với clean deadlift là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Điều quan trọng là duy trì cột sống trung tính xuyên suốt toàn bộ chuyển động. Giữ ngực nở và lưng thẳng.
Barbell clean deadlift không phải là về tốc độ, mà là về sự kiểm soát. Nâng tạ khỏi sàn bằng cách duỗi hông và đầu gối, giữ tạ càng sát cơ thể càng tốt. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể gây chấn thương.
Đảm bảo bạn đạt được sự duỗi hông hoàn toàn ở đỉnh chuyển động. Điều này có nghĩa là đứng thẳng hoàn toàn