Barbell Clean Pull

Từng bước

Cách thực hiện

1. Hơi gập đầu gối và nghiêng người về phía trước từ hông để cầm tạ đòn với grip ngửa, tay rộng hơn vai một chút.
2. Giữ lưng thẳng và kéo tạ đòn lên đến giữa đùi, đẩy qua gót chân và duỗi hông và đầu gối.
3. Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng nhún vai lên mà không để khuỷu tay gập.
4. Hạ tạ đòn trở lại mặt đất, duy trì kiểm soát, để hoàn thành một lần lặp và chuẩn bị cho lần tiếp theo.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Clean Pull is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, shoulders, and legs, making it an effective workout for athletes, bodybuilders, and those who want to improve their overall body strength. It's ideal for individuals who are looking to enhance their power and explosiveness, particularly those involved in sports that require full-body movements. This exercise is highly beneficial as it not only helps in muscle building and strength enhancement, but also improves coordination, balance, and power, making it a desirable addition to most workout routines.