Cầu mông với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tạ đòn ngang hông, đảm bảo nó được căn giữa và cân bằng, và giữ nó tại chỗ bằng tay.
- Đẩy hông lên trên, giữ bàn chân và vai trên mặt đất, cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ vị trí này vài giây, đảm bảo rằng cơ mông được co thắt chặt.
- Hạ hông trở lại mặt đất để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Glute Bridge is a strength training exercise that specifically targets the glutes, hamstrings, and core, aiding in improved balance, posture, and overall lower body strength. It is an ideal workout for athletes, fitness enthusiasts, and individuals aiming to enhance their lower body strength or shape their buttocks. People may want to perform this exercise not only for its physical benefits, but also for its potential to boost overall performance in sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng tạ đòn, đẩy qua gót chân và siết chặt mông ở trên cùng. Chuyển động nên được kiểm soát và mượt mà, không giật cục hoặc vội vàng. Điều này đảm bảo rằng các cơ đúng đang được tác động và giảm nguy cơ chấn thương.
Một sai lầm phổ biến là duỗi quá mức lưng dưới ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới và chấn thương. Tập trung duy trì cột sống trung tính và nâng bằng mông và gân kheo, không phải lưng dưới.
Một sai lầm phổ biến khác là nhấc ngón chân khỏi mặt đất trong bài tập. Điều này có thể gây căng thừa cho đầu gối. Giữ