Power Clean tạ đòn từ khối
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay rộng hơn vai một chút, nắm tạ đòn, hơi gập đầu gối và giữ lưng thẳng, đảm bảo vai của bạn ở trên thanh tạ và ngực nở.
- Bắt đầu chuyển động bằng cách duỗi hông và đầu gối một cách bùng nổ, đồng thời kéo tạ đòn lên vai, giữ tạ sát cơ thể nhất có thể.
- Khi tạ đòn đạt đến chiều cao vai, nhanh chóng chui xuống dưới thanh tạ bằng cách gập đầu gối và hông, đỡ tạ đòn ở phía trước vai với khuỷu tay hướng về phía trước và lên trên.
- Đứng thẳng để hoàn thành chuyển động, sau đó cẩn thận hạ tạ đòn trở lại các khối để chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Power Clean from Blocks is a strength-building exercise targeting the lower body, upper body, and core, enhancing power, speed, and coordination. It is ideally suited for athletes, weightlifters, or fitness enthusiasts looking to improve their explosive strength and overall athletic performance. Individuals would want to perform this exercise to boost their weightlifting capacity, enhance muscle definition, and improve functional fitness for daily tasks or sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chân nên rộng bằng hông, với mũi chân hướng ra ngoài một chút. Cách nắm tạ đòn nên rộng hơn vai một chút. Sai lầm phổ biến là đứng với chân quá hẹp hoặc quá rộng, có thể ảnh hưởng đến thăng bằng và hiệu quả của động tác nâng.
Khi nâng tạ đòn, giữ lưng thẳng và ngực nở. Đẩy qua gót chân để bắt đầu nâng, và sử dụng hông cùng chân để tạo lực. Khi tạ đòn đến hông, duỗi hông và đầu gối một cách bùng nổ