Đẩy tạ đòn Power Jerk

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nâng tạ ra khỏi giá, lùi một bước và đặt chân rộng bằng vai, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Hạ người xuống thành tư thế gập gối một phần tư, gập đầu gối và giữ lưng thẳng, sau đó duỗi hông, đầu gối và mắt cá chân một cách bùng nổ để đẩy tạ đòn lên trên đầu.
3. Khi đẩy tạ lên, tách chân thành tư thế lunge, một chân về phía trước và một chân về phía sau, để giúp duy trì thăng bằng và hỗ trợ trọng lượng.
4. Trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy mạnh từ chân trước và đưa hai chân lại gần nhau, đồng thời hạ tạ đòn trở lại vai. Đây là một lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Power Jerk is a dynamic weightlifting exercise that primarily strengthens the shoulders, arms, and core, while also enhancing overall body coordination and balance. It is particularly beneficial for athletes and fitness enthusiasts who are looking to improve their explosive power and functional strength. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to increase their athletic performance, build lean muscle mass, and enhance their ability to perform everyday movements more efficiently.