Snatch tạ đòn kiểu Power
Từng bước
Cách thực hiện
- Với lưng thẳng và ngực nở, kéo tạ đòn ra khỏi mặt đất bằng cách duỗi hông và đầu gối, giữ tạ sát cơ thể nhất có thể.
- Khi tạ đòn đạt đến mức giữa đùi, duỗi hông và đầu gối một cách bùng nổ đồng thời co vai, sử dụng đà để đẩy tạ đòn lên trên.
- Nhanh chóng chui xuống dưới tạ bằng cách gập đầu gối vào tư thế squat một phần tư, đồng thời xoay cổ tay dưới tạ và đỡ tạ ở mức ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu.
- Đứng thẳng để hoàn thành động tác nâng, giữ tạ đòn ở trên đầu, sau đó cẩn thận hạ tạ đòn trở lại mặt đất để hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Power Snatch is a dynamic full-body exercise that primarily targets the shoulders, back, and lower body, while also promoting overall strength and power. It's an ideal workout for athletes and fitness enthusiasts looking for a challenging exercise to enhance their explosive strength and coordination. Incorporating this exercise into your routine can improve your athletic performance, increase your metabolic rate for better weight management, and enhance your functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Power snatch là chuyển động dựa vào hông. Điều quan trọng là sử dụng hông để tạo lực. Khi bạn nâng tạ, duỗi hông một cách bùng nổ để đẩy tạ lên trên. Sai lầm phổ biến là sử dụng tay để nâng tạ, có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Hãy nhớ, tay bạn chỉ hướng dẫn tạ, lực đến từ hông.
Khi tạ ở điểm cao nhất, nhanh chóng kéo cơ thể xuống dưới tạ. Đỡ tạ với tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu, đồng thời hạ vào tư thế squat một phần tư