Power Snatch tạ đòn từ khối
Từng bước
Cách thực hiện
- Với ngực nở và lưng thẳng, cúi xuống và nắm tạ đòn bằng grip ngửa rộng, tay nên rộng hơn vai.
- Bắt đầu nâng bằng cách đẩy qua gót chân để duỗi hông và đầu gối, kéo tạ đòn lên trên trong khi giữ tạ sát cơ thể nhất có thể.
- Khi tạ đạt đến chiều cao ngực, nhanh chóng chui xuống dưới tạ bằng cách gập đầu gối và hông, đỡ tạ ở tư thế squat đầy đủ trên đầu.
- Đứng thẳng để hoàn thành động tác nâng, đảm bảo tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu và tạ đòn nằm thẳng trên giữa bàn chân, sau đó hạ tạ an toàn trở lại các khối.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Power Snatch From Blocks is a highly effective exercise that targets multiple muscle groups, including the shoulders, back, and legs, thus promoting overall strength and power. This exercise is particularly beneficial for weightlifters, athletes, or anyone looking to improve their explosive power and coordination. Engaging in this exercise can enhance athletic performance, contribute to muscle growth, and improve functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào sức mạnh phần thân trên. Power snatch là bài tập toàn thân, và lực nên đến từ hông và chân. Khi nâng tạ đòn, duỗi hông và đầu gối một cách bùng nổ, đẩy tạ đòn lên trên.
Sau khi duỗi hông và đầu gối bùng nổ, nhanh chóng kéo cơ thể xuống dưới tạ với xoay khuỷu tay nhanh. Điều này sẽ giúp bạn đỡ tạ đòn ở tư thế squat một phần. Xoay khuỷu tay chậm có thể dẫn đến nâng thất bại hoặc chấn thương.