Kéo tạ đòn qua đầu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ tay thẳng và khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ tạ đòn trở lại phía sau đầu cho đến khi tay nằm trên đường thẳng với thân và song song với sàn.
2. Dừng lại một lúc ở vị trí này, cảm nhận sự giãn ở ngực và lưng xô.
3. Sau đó, sử dụng ngực và lưng xô, kéo tạ đòn trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực.
4. Lặp lại các bước này với số lần mong muốn trong khi duy trì kiểm soát tạ đòn trong toàn bộ chuyển động.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Pullover is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the chest and back, including the lats, triceps, and pectorals. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match one's fitness level. Individuals may opt for this exercise as it not only improves upper body strength and flexibility, but also aids in enhancing posture and stabilizing the shoulder joints.