Snatch Với Tạ Đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập ở hông và đầu gối để nắm tạ đòn với kiểu cầm úp xuống, tay rộng hơn vai một chút, và đảm bảo lưng thẳng.
2. Bằng chuyển động nhanh, bùng nổ, nâng tạ đòn từ mặt đất bằng cách duỗi hông và đầu gối, giữ tạ đòn càng sát cơ thể càng tốt.
3. Khi tạ đòn đạt đến ngang ngực, nhanh chóng trụ xuống dưới tạ bằng cách gập đầu gối và hông, đỡ tạ đòn trên đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Đứng thẳng, giữ tạ đòn trên đầu, sau đó cẩn thận hạ tạ đòn trở lại mặt đất để hoàn thành một lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Snatch is a dynamic full-body exercise that primarily targets the shoulders, back, and lower body, offering benefits such as improved power, coordination, and functional fitness. It is particularly beneficial for athletes, weightlifters, or fitness enthusiasts seeking to build strength and explosive power. Individuals may opt for this exercise as it not only enhances physical performance in various sports but also promotes better body control, balance, and flexibility.