Bước lên ghế với tạ đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt vững chân phải lên ghế, đảm bảo toàn bộ bàn chân ở trên ghế và không bị thòng xuống.
2. Đẩy qua gót chân phải để bước lên ghế, đưa chân trái lên gặp chân phải ở trên cùng ghế.
3. Cẩn thận bước xuống lại bằng chân phải, theo sau bằng chân trái, trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại bài tập sử dụng chân trái để bước lên, luân phiên chân cho mỗi lần lặp.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Step Up is a dynamic strength-training exercise that targets key muscle groups such as the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, promoting overall lower body strength and stability. It's an excellent choice for athletes, weightlifters, or fitness enthusiasts looking to improve their performance, balance, and power. Incorporating this exercise into your routine can enhance functional movements, aid in injury prevention, and contribute to a more balanced and sculpted physique.