Gập tay trước

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ khuỷu tay gần thân, từ từ cuộn tạ trong khi co cơ nhị đầu, đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
2. Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ nhị đầu co hoàn toàn và tạ đơn ở ngang vai, giữ tư thế co một lúc khi bạn siết chặt cơ nhị đầu.
3. Dần dần bắt đầu đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
4. Lặp lại quá trình với số lần lặp khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

The Biceps Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps muscles, but also engaging the forearms and shoulders. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted in weight and intensity. People would want to perform this exercise to enhance their upper body strength, improve muscle definition, and support better performance in daily tasks or sports that require arm strength.