Tư thế chó chim

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ cột sống trung tính và mắt nhìn xuống để duy trì đường thẳng từ đầu đến xương cụt, đồng thời duỗi tay phải về phía trước và chân trái về phía sau.
2. Giữ vị trí này trong vài giây, tập trung giữ thăng bằng và kích hoạt cơ lõi.
3. Từ từ đưa tay phải và chân trái trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại bài tập với các chi đối diện, lần này duỗi tay trái và chân phải.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bird Dog exercise is a strength-building workout that primarily targets the core, but also improves stability, coordination, and balance. This exercise is ideal for individuals of all fitness levels, including beginners, as it can be easily modified to match one's ability. People would want to perform the Bird Dog exercise as it not only enhances overall body strength but also aids in injury prevention and improves posture.