Bài tập dang vai sau gập người với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Nghiêng người về phía trước từ hông cho đến khi thân gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng và tay buông thẳng ngay dưới vai.
- Duỗi hai tay sang hai bên, giữ khuỷu tay hơi gập, và ép hai bả vai lại với nhau như thể bạn đang cố giữ một cây bút chì giữa chúng.
- Giữ vị trí này một lúc, sau đó từ từ hạ tay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì độ gập ở đầu gối và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly is a highly effective exercise targeting the rear deltoids, upper back, and core, promoting better posture and upper body strength. It is suitable for individuals of all fitness levels, particularly those wanting to enhance their shoulder definition and stability without the need for gym equipment. Incorporating this exercise into your routine can lead to improved muscle balance, increased shoulder mobility, and a more toned upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bài tập này không chạy theo tốc độ mà là sự kiểm soát. Nâng tay sang hai bên với chuyển động chậm và có kiểm soát, giữ khuỷu tay hơi gập. Tránh sai lầm phổ biến là dùng quán tính hoặc vung tay để nâng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Mục đích chính của bài tập này là nhắm vào cơ delta sau (cơ vai phía sau). Để làm được điều đó, hãy đảm bảo bạn ép hai bả vai lại ở đỉnh chuyển động. Tránh sai lầm nâng tay quá cao hoặc quá thấp.