Bài tập chống đẩy kết hợp kéo tay quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người xuống đất bằng cách gập khuỷu tay, thực hiện chống đẩy. Khuỷu tay nên sát cơ thể khi hạ xuống.
- Đẩy người trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ tay và cơ ngực.
- Sau khi chống đẩy, nhấc một tay khỏi mặt đất và kéo lên về phía thân, thực hiện động tác rowing (kéo tay). Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi làm điều này.
- Hạ tay trở lại mặt đất và lặp lại toàn bộ quy trình, luân phiên tay nào được nhấc lên để kéo sau mỗi lần chống đẩy.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Kneeling Push-up Row is a compound exercise that primarily targets the chest, arms, and back muscles, while also engaging the core. It is suitable for individuals at all fitness levels, especially those seeking to improve their upper body strength and stability without the need for gym equipment. By incorporating this exercise into their routine, individuals can enhance muscle tone, promote better posture, and increase functional fitness for daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến khác là không gồng cơ bụng suốt bài tập. Đảm bảo giữ cơ bụng và cơ mông siết chặt trong toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả của bài tập bằng cách tác động vào cơ bụng.
Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Đảm bảo thực hiện mỗi chuyển động có kiểm soát, hạ và nâng cơ thể với tốc độ đều. Điều này giúp đảm bảo cơ bắp được gồng tối đa và giảm nguy cơ chấn thương.
Điều quan trọng là tránh để lưng...