Cối xay gió với trọng lượng cơ thể

Từng bước

Cách thực hiện

1. Xoay bàn chân phải ra ngoài khoảng 45 độ và đẩy hông sang phía phải, giữ bàn chân trái hướng về phía trước.
2. Từ từ bắt đầu hạ thân người sang bên trái, giữ tay trái duỗi thẳng lên trên và tay phải vươn về phía sàn.
3. Tiếp tục hạ thân người cho đến khi tay phải gần sàn nhất có thể, giữ mắt nhìn vào tay trái.
4. Từ từ nâng thân người trở lại vị trí ban đầu, giữ tay duỗi thẳng, sau đó lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bodyweight Windmill is a dynamic exercise that enhances flexibility, strength, and stability, particularly targeting the core, hamstrings, and shoulders. It is suitable for individuals at all fitness levels who are looking to improve their overall body conditioning and mobility. If you're aiming to enhance your functional strength, improve body control, or even warm up effectively before intense workouts, incorporating Bodyweight Windmills into your exercise routine can be highly beneficial.