Cối xay gió với trọng lượng cơ thể

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi thẳng tay sang hai bên ở độ cao vai, sau đó xoay thân người sang phải, vươn tay trái xuống chân phải và tay phải lên trần nhà.
2. Giữ mắt nhìn vào tay đã nâng lên khi bạn giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sự kéo giãn ở bên hông và lưng.
3. Từ từ đảo ngược chuyển động, xoay thân người trở lại trung tâm và hạ tay xuống độ cao vai.
4. Lặp lại bài tập ở phía bên kia bằng cách xoay bàn chân trái ra ngoài và vươn tay phải xuống chân trái, giữ tay trái nâng lên.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bodyweight Windmill is a comprehensive exercise that enhances flexibility, strength, and coordination, primarily targeting the core, shoulders, and hamstrings. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be modified to match one's abilities. This exercise is favored by many due to its ability to improve overall body control and stability, promote better posture, and aid in injury prevention by strengthening key muscle groups.