Tư thế Cầu Setu Bandhasana

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, cách nhau bằng hông, đảm bảo mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.
2. Từ từ nâng lưng khỏi sàn, bắt đầu từ xương cụt, sau đó đến lưng dưới và lưng trên, đẩy hông lên trần nhà.
3. Giữ hai đùi song song với nhau và gối trực tiếp trên gót chân, đồng thời ấn vai và tay xuống để giúp nâng ngực lên.
4. Giữ vị trí này vài nhịp thở, sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại sàn, bắt đầu từ lưng trên, rồi đến lưng dưới, và cuối cùng là xương cụt.

Tổng quan

Về bài tập này

The Bridge Pose Setu Bandhasana is a rejuvenating yoga pose that stretches the chest, neck, and spine, while also stimulating abdominal organs, lungs, and thyroid. It's suitable for people of all fitness levels, including beginners, and is particularly beneficial for those looking to relieve stress, alleviate symptoms of menopause, and improve digestion. People are drawn to this exercise for its ability to promote tranquility and calmness, improve circulation, and reduce anxiety, fatigue, backache, headache, and insomnia.