Burpee
Từng bước
Cách thực hiện
- Nhanh chóng hạ xuống tư thế squat và đặt tay trên sàn phía trước.
- Đá hoặc bước chân ra sau vào tư thế plank, trong khi giữ tay duỗi thẳng.
- Ngay lập tức đưa chân trở lại tư thế squat.
- Đứng dậy từ tư thế squat và nhảy lên không trung đồng thời vươn tay lên trên đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Burpee is a full-body exercise that provides a high-intensity cardiovascular workout, strengthening the arms, chest, quads, glutes, hamstrings, and abs. It is suitable for individuals at all fitness levels who are looking to improve their strength, agility, and endurance. People may choose to incorporate Burpees into their workout routine as they are highly effective for burning calories, promoting weight loss, and enhancing overall physical fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến nhất mọi người mắc phải khi tập burpee là không duy trì kỹ thuật đúng. Khi hạ xuống squat, bàn chân nên cách nhau bằng vai, lưng thẳng và trọng lượng ở gót chân. Khi đá ra sau plank, đảm bảo tay nằm trực tiếp dưới vai, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và cơ thân được siết chặt.
Tránh cám dỗ vội vàng thực hiện bài tập. Mỗi chuyển động nên được kiểm soát và có chủ đích. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm bài tập hiệu quả hơn vì đảm bảo tất cả các cơ mục tiêu được kích hoạt đúng cách.