Burpee
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể vào tư thế squat và đặt tay trên sàn phía trước.
- Đá chân ra sau vào tư thế chống đẩy và nhanh chóng hạ ngực xuống sàn.
- Đẩy ngực trở lại tư thế chống đẩy và ngay lập tức kéo chân trở lại dưới người.
- Đứng dậy từ tư thế squat và nhảy lên không trung với tay trên đầu, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Burpee is a full-body exercise that provides an intense workout, combining strength training and aerobic elements to improve muscle strength, endurance, and cardiovascular health. It is suitable for individuals at all fitness levels who are looking to increase their physical fitness or lose weight. People would want to do Burpees as they are a versatile exercise that can be done anywhere, without the need for any equipment, and they help burn calories faster than most exercises due to their high-intensity nature.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Burpee là bài tập cường độ cao và dễ bị cuốn vào vội vàng. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo thực hiện mỗi chuyển động có kiểm soát. Khi nhảy ra sau tư thế plank, tiếp đất nhẹ nhàng để tránh tác động mạnh lên khớp. Khi nhảy trở lại tư thế đứng, thực hiện với sức mạnh nhưng cũng có kiểm soát để tránh mất thăng bằng.
Điều quan trọng là thở đúng cách khi tập burpee. Hít vào khi hạ cơ thể vào squat, thở ra khi nhảy