Duỗi Cổ Cáp Ngồi

Từng bước

Cách thực hiện

1. Ngồi trên ghế với lưng về phía máy cáp, nắm hai đầu tay cầm dây trong mỗi tay, và đặt tay ở gáy.
2. Giữ lưng thẳng và đầu hướng về phía trước, sau đó từ từ duỗi cổ ra sau, kéo dây lên trên cho đến khi cảm nhận sự kéo giãn ở cơ cổ.
3. Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác duỗi, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
4. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương.

Tổng quan

Về bài tập này

The Cable Seated Neck Extension is a targeted exercise designed to strengthen the neck muscles, especially the posterior neck muscles, improving posture and reducing the risk of neck injuries. This exercise is particularly beneficial for athletes, like wrestlers or boxers, who require strong neck muscles, but it can also be beneficial for office workers or anyone prone to neck strain due to prolonged periods of sitting or looking at screens. Incorporating Cable Seated Neck Extensions into a workout routine can help enhance overall neck strength and flexibility, potentially improving performance in sports and daily activities, and reducing discomfort associated with poor posture.