Kéo Giãn Mèo Bò

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu tư thế 'Mèo' bằng cách thở ra và kéo rốn về phía cột sống, võng lưng về phía trần như một con mèo đang kéo giãn, và nhẹ nhàng tuck cằm về phía ngực.
2. Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự kéo giãn tốt ở lưng dưới và lưng giữa.
3. Chuyển sang tư thế 'Bò' bằng cách hít vào và nâng ngực và xương cụt về phía trần, để bụng chìm xuống sàn, và nâng đầu để nhìn thẳng về phía trước.
4. Giữ tư thế này trong vài giây để kéo giãn cổ và ngực, sau đó lặp lại chuỗi với số lần mong muốn, thay đổi giữa tư thế 'Mèo' và 'Bò'.

Tổng quan

Về bài tập này

The Cat Cow Stretch is a gentle, effective exercise that improves flexibility and helps relieve tension in the spine and neck. It's perfect for individuals of all fitness levels, especially those who spend long hours sitting or experience back discomfort. Incorporating this stretch into your routine can improve posture, promote healthy spine alignment, and enhance overall body awareness, making it a desirable choice for maintaining a healthy body.