Cuộn tạ trên ghế

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm tạ EZ bằng tay hẹp, lòng bàn tay hướng lên trên, và đặt phần trên cánh tay lên ghế preacher.
2. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ lực căng trên cơ tay sau (biceps), trong khi đảm bảo phần trên cánh tay vẫn đứng yên trên ghế.
3. Dừng lại một lúc khi cơ tay sau co hoàn toàn và tạ ở mức vai.
4. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo cơ tay sau được kéo giãn hoàn toàn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Close Grip Preacher Curl is a highly effective exercise for targeting and isolating the biceps, particularly the brachialis muscle, leading to enhanced arm strength and size. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to improve their upper body strength and muscle definition. People would want to do this exercise because it not only enhances muscular endurance and power, but also promotes better muscle balance across the arms, contributing to improved overall physical performance.