Gập người cuộn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu bài tập bằng cách nâng cả hai tay và chân lên khỏi sàn cùng lúc, trong khi giữ lưng dưới chắc chắn trên sàn.
2. Khi chân và tay dâng lên, cong đầu gối và kéo chúng vào ngực trong khi cũng đưa tay qua ôm lấy đầu gối, tạo thành hình dạng 'kén'.
3. Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo siết chặt cơ core.
4. Từ từ duỗi tay và chân về vị trí bắt đầu, giữ chúng hơi nâng lên khỏi sàn để duy trì căng thẳng trong cơ core, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

Cocoons is an effective exercise that provides a full-body workout, targeting core muscles and improving flexibility. It's ideal for anyone, from beginners to advanced fitness enthusiasts, looking to enhance their strength and endurance. People would want to do this exercise as it not only boosts physical fitness but also aids in stress reduction, promoting overall well-being.