Kéo Giãn Bắp Chân Lùi Gót Hạ Người
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập đầu gối và hạ cơ thể vào tư thế hạ người, giữ gót trên sàn càng lâu càng tốt.
- Khi gót bắt đầu nhấc lên khỏi sàn, giữ tư thế đó và cảm nhận sự kéo giãn ở cơ bắp chân.
- Duy trì tư thế này khoảng 15-30 giây, hít thở sâu và đều.
- Từ từ đứng dậy và thư giãn, rồi lặp lại bài tập nếu muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crouching Heel Back Calf Stretch is a beneficial exercise designed to increase flexibility and relieve tension in the calf muscles and Achilles tendon. It's an ideal stretch for athletes, particularly runners and those involved in high-impact sports, as well as individuals experiencing calf tightness or discomfort. By incorporating this stretch into their routine, individuals can improve their range of motion, enhance athletic performance, and reduce the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, rồi gậy đầu gối và hạ người xuống cho đến khi mông gần chạm gót. Giữ gót trên sàn để bài kéo giãn hiệu quả. Một lỗi phổ biến là nhấc gót khỏi sàn, điều này làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn và có thể gây căng gân Achilles.
Tránh nảy hoặc di chuyển đột ngột khi thực hiện bài kéo giãn này. Thay vào đó, di chuyển chậm và đều vào tư thế hạ người, giữ kéo giãn trong vài giây, rồi từ từ trở về tư thế đứng. Chuyển động nhanh hoặc giật có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Rất quan trọng để