Chống đẩy sâu
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu sát cơ thể và đầu thẳng hàng với cột sống.
- Dừng ở dưới cùng, đảm bảo ngực ngay trên sàn - đây là phần "sâu" của chống đẩy.
- Đẩy người lên về vị trí ban đầu, duy trì đường thẳng và không để lưng chùng.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core siết xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Deep Push-Up exercise is a challenging upper-body workout that primarily targets the chest, triceps, and shoulders, while also engaging the core and lower body. It is suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to intensify their strength training routine. People would want to incorporate Deep Push-Ups into their workout regimen to build muscle, improve upper body strength, and enhance overall body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Hạ người từ từ cho đến khi ngực chạm sàn, sau đó đẩy lên về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo bạn đang tập đúng cơ và không dựa vào đà.
Để đạt hiệu quả tối đa từ chống đẩy sâu, thực hiện đầy đủ tầm vận động. Hạ người xuống hoàn toàn cho đến khi ngực gần chạm sàn và duỗi hoàn toàn tay khi đẩy lên. Chống đẩy nửa không kích hoạt ngực, vai và cơ tam đầu hiệu quả bằng chống đẩy đầy đủ.
Thở đúng cách là quan trọng trong mọi bài tập. Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên. Nín thở có thể làm t��ng huyết áp và gây chóng mặt.