Cuộn Tạ Sát Tay Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Trong khi giữ phần trên của tay không đổi, cuộn trọng lượng trong khi co cơ tay sau khi thở ra. Chỉ cẳng tay di chuyển.
- Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ tay sau được co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai. Giữ tư thế co trong giây lát khi bạn siết cơ tay sau.
- Từ từ bắt đầu đưa tạ đơn về vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
- Lặp lại bài tập với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Close Grip Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps and forearms, with secondary benefits to the shoulders and back. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, and individuals at all fitness levels who want to improve their upper body strength and muscular definition. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance your arm strength, promote better muscle balance, and contribute to overall upper body stability and power.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cuộn trọng lượng trong khi co cơ tay sau, giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên. Chỉ cẳng tay di chuyển. Tránh sai lầm phổ biến là dùng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng, điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Thở ra khi cuộn tạ đơn về phía vai, và hít vào khi từ từ hạ trọng lượng về vị trí ban đầu. Hít thở đúng cách giúp duy trì huyết áp và cung cấp oxy cho cơ bắp.
Không để tay duỗi thẳng hoàn toàn ở cuối chuyển động
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.