Cuộn Tạ Tập Trung Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ đơn bằng tay phải và đặt mặt sau của phần trên cánh tay phải vào bên trong đùi phải.
- Giữ lưng thẳng và cuộn tạ đơn về phía ngực trong khi giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay đứng yên.
- Giữ tư thế cuộn trong một chốc, siết cơ tay sau, sau đó từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay trái.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Concentration Curl is a highly effective exercise that primarily targets the biceps, promoting muscle growth and strength. It's an excellent choice for fitness enthusiasts at all levels, from beginners to advanced, who are looking to enhance their upper body strength. People might opt for this exercise as it focuses on the isolation of the bicep muscle, leading to improved muscle definition and size.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đặt tay cầm tạ đơn lên chân cùng bên, ngay trên đầu gối, để mặt sau của phần trên cánh tay áp phẳng vào đùi. Tay nên duỗi hoàn toàn, và tạ đơn ở trên sàn. Tránh nâng khuỷu tay khỏi đùi trong bài tập vì nó có thể kích hoạt vai, điều chúng ta muốn tránh trong bài tập tập trung vào cơ tay sau.
Cuộn tạ đơn trong khi co cơ tay sau khi thở ra. Chỉ cẳng tay di chuyển. Phần trên cánh tay nên đứng yên mọi lúc.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.