Dumbbell Decline One Arm Hammer Press

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm tạ đối trọng một tay bằng tư thế trung lập (lòng bàn tay hướng vào trong), ở mức ngực, duỗi hoàn toàn cánh tay lên để chuẩn bị đẩy.
2. Từ từ hạ tạ đối trọng về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo cổ tay thẳng.
3. Khi tạ đối trọng gần ngực, đẩy nó trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Decline One Arm Hammer Press is a strength-building exercise targeting the chest, shoulders, and triceps, with a special emphasis on the lower pectoral muscles. This exercise is suitable for individuals at intermediate to advanced fitness levels, seeking to enhance muscle definition, strength, and stability. By focusing on one arm at a time, it promotes muscle balance, encourages greater range of motion, and provides a unique challenge to the upper body, making it a desirable addition to any workout routine.