Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Luân Phiên Bắp Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn một quả tạ trong khi co cơ bắp tay (cơ hai đầu). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ đĩa ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ bắp tay.
- Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đĩa xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động với tay kia, đây hoàn thành một lần lặp.
- Tiếp tục thay đổi tay trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl is a strength-building exercise targeting the biceps, with secondary benefits to the forearms and shoulders. It's an ideal workout for individuals aiming to improve their upper body strength, muscle definition, and overall fitness. The inclined position of this exercise provides a unique angle that challenges the biceps in a different way, which can stimulate better muscle growth and provide variety to an upper body workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Cuộn một quả tạ đĩa về phía vai trong khi giữ tay kia cố định. Sau đó, từ từ hạ tạ đĩa xuống vị trí ban đầu và lặp lại với tay kia.
Khuỷu tay nên ở hai bên và không di chuyển về phía trước hoặc phía sau trong bài tập. Di chuyển khuỷu tay có thể liên quan đến vai và lưng, làm mất trọng tâm khỏi cơ bắp tay.
Kỹ Thuật Hít Thở
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.