Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Tư Thế Búa
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lòng bàn tay hướng vào thân tại mọi thời điểm, đây là vị trí ban đầu của bạn.
- Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ trong khi co cơ bắp tay khi bạn thở ra. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ đĩa ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ bắp tay.
- Từ từ bắt đầu đưa tạ đĩa trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
- Lặp lại chuyển động trong số lần lặp được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Hammer Curl is a strength-building exercise that targets the biceps and forearms, while also engaging the shoulders and back muscles. It's ideal for individuals at intermediate or advanced fitness levels who are looking to enhance their upper body strength and muscular definition. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine as it promotes muscle growth, improves grip strength, and can help achieve a balanced, sculpted arm appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi cầm tạ đĩa, đảm bảo lòng bàn tay hướng vào nhau trong nắm trung tính (do đó có thuật ngữ 'búa'). Nắm này nhắm vào cơ cánh tay (cơ cánh tay) và cơ cẳng tay (cơ cẳng tay), nằm ở hai bên cánh tay. Tránh nắm tạ quá chặt vì điều này có thể dẫn đến mỏi cẳng tay không cần thiết.
Cuộn tạ trong khi giữ khuỷu tay gần thân. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng chuyển động swing để nâng tạ vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.