Đẩy Tạ Một Tay Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm tạ một tay, nâng tay lên cao qua đầu, giữ lòng bàn tay hướng vào trong theo kiểu nắm búa (ngón cái lên).
2. Từ từ hạ tạ xuống gần vai, gập khuỷu tay và giữ phần còn lại của cơ thể yên, cho đến khi tay tạo góc 90 độ.
3. Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu tay, thở ra và siết cơ ngực.
4. Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và lặp lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Incline One Arm Hammer Press is a highly effective exercise targeting the upper chest and shoulders, offering a great way to build strength and muscle definition. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match individual strength levels. People may choose this exercise for its ability to isolate and engage the chest muscles more effectively, promote muscle balance and symmetry, and add variety to their workout routine.