Cuộn Zottman Một Tay Với Tạ Đơn Trên Ghế

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định trên ghế trong suốt chuyển động.
2. Khi tạ đạt đến mức vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi giữ nguyên chạm nắm trên tay.
4. Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps and forearms, enhancing muscle growth and improving grip strength. This exercise is ideal for individuals at an intermediate fitness level who are looking to enhance their arm definition and strength. People may want to incorporate this into their routine as it provides a unique twist to traditional curls, challenging the muscles in different ways and promoting balanced, comprehensive arm development.