Cuộn Tạ Trên Ghế Tập

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm một tạ đơn trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên, và đặt tay lên ghế tập với mặt sau phần trên cánh tay áp sát vào đệm.
2. Từ từ cuộn tạ lên, giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ sử dụng cẳng tay để nâng trọng lượng.
3. Dừng ở đỉnh chuyển động, siết nhị đầu cánh tay trong một khoảnh khắc trước khi từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Preacher Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps and providing secondary benefits to the forearms and shoulders. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts who aim to enhance their upper body strength and muscle definition. People would want to do this exercise because it isolates the biceps, promotes balanced muscle growth, and helps improve both muscular endurance and stability.