Cuộn Spider Ngược Với Tạ Đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ khuỷu tay sát cơ thể, và đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Từ từ cuộn tạ trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ biceps được co hoàn toàn và tạ ở mức vai.
3. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi bạn siết cơ biceps.
4. Từ từ bắt đầu hạ tạ xuống vị trí ban đầu, đảm bảo giữ form có kiểm soát và ổn định trong suốt động tác.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Reverse Spider Curl is a targeted exercise that primarily strengthens and tones the biceps and forearms, while also engaging the shoulders. It's an ideal workout for anyone looking to enhance upper body strength, particularly athletes and weightlifters. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine as it promotes better arm muscle definition, improves grip strength, and can aid in enhancing performance in sports and daily activities.