Nâng Gót Chân Một Chân Ngồi - Tay Cầm Búa

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Tạ đơn nên treo ở độ dài cánh tay, với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
2. Từ từ nâng gót chân phải lên cao nhất có thể, giữ tạ đơn ổn định và đảm bảo chuyển động đến từ khớp mắt cá chân chứ không phải chân hay hông.
3. Giữ vị trí đỉnh trong một giây, cảm nhận sự co cơ ở cơ bắp chân.
4. Từ từ hạ gót chân xuống vị trí ban đầu, đảm bảo bạn cảm thấy sự kéo giãn ở cơ bắp chân. Lặp lại cho số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân trái.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip is a strength-building exercise that specifically targets and enhances the muscles in the calf, improving balance and stability. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to strengthen their lower body and enhance their athletic performance. Individuals may opt to perform this exercise to increase muscular endurance, improve lower body aesthetics, or support activities that require strong calf muscles, such as running or jumping.