Nâng gót chân một chân cầm tạ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nâng chân trái khỏi mặt đất để thăng bằng trên chân phải.
2. Từ từ nâng gót chân phải lên cao nhất có thể, giữ cơ core chặt và đầu gối phải hơi gập.
3. Dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ gót chân xuống mặt đất.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân trái và lặp lại quá trình.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Single Leg Calf Raise is a lower body exercise that primarily targets the calf muscles, helping to improve balance, strength, and muscular definition. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's ability. People would want to perform this exercise to enhance their lower body strength, improve athletic performance, and create well-defined, toned calves.