Cuốn Tạ Đơn Bắp Tay Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Thở ra và cuốn tạ đồng thời co bắp tay hai đầu (biceps), giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên, chỉ cẳng tay di chuyển.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
- Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi siết chặt bắp tay hai đầu.
- Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí ban đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing Biceps Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps, but also engaging the forearms and shoulders. It's an excellent workout for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, looking to improve upper body strength and muscle definition. Engaging in this exercise can enhance arm muscle endurance, promote better body posture, and aid in performing everyday tasks that require upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động của tạ cả khi cuốn lên lẫn khi hạ xuống. Điều này đảm bảo bắp tay hai đầu làm việc chứ không phải lưng hay vai.
Khuỷu tay nên luôn gần sát thân người. Tránh lỗi phổ biến là đ�� khuỷu tay bay ra ngoài hoặc di chuyển về trước hoặc ra sau trong khi cuốn. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên vai và khuỷu tay, đồng thời giảm hiệu quả của bài tập lên bắp tay hai đầu.
Để tận dụng tối đa bài tập Cuốn Tạ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.