Cuốn Tạ Đơn Tập Trung Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt phần cánh tay trên áp vào đùi trong, cho phép phần dưới cánh tay cầm tạ chùng xuống.
- Giữ phần cánh tay trên cố định, cuốn tạ về phía ngực đồng thời co bắp tay hai đầu (biceps). Đảm bảo hít vào khi thực hiện động tác này.
- Giữ tư thế co trong một giây khi siết chặt bắp tay hai đầu.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu khi thở ra, đảm bảo chuyển động có kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing Concentration Curl is a targeted exercise that primarily strengthens and defines the biceps, while also engaging the forearms and shoulders. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who are looking to enhance their upper body strength and muscular definition. People may opt for this workout as it helps to improve arm symmetry, promotes better muscle isolation, and can be easily incorporated into any strength or bodybuilding routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để nâng tạ. Động tác cuốn nên được thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào sự co và duỗi của cơ bắp tay hai đầu. Lỗi phổ biến là giật tạ lên hoặc thả xuống quá nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện.
Khuỷu tay nên gần cơ thể và giữ nguyên vị trí trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh để khuỷu tay di chuyển về phía trước hoặc bay ra hai bên, vì điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên vai và giảm tác động lên bắp tay hai đầu
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.